¿Cómo puede adelgazar alguien que tiene un trabajo sedentario?

En los últimos 70 años la vida humana ha cambiado mucho y los problemas de salud han aumentado.
Para entender cómo intervenir con una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable, es necesario analizar cada uno de los factores que han incidido en el cambio.

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¿Qué ha cambiado en la vida humana en el último siglo?

Hace unos 70 años se produjo el mayor cambio en el estilo de vida de la humanidad.
Si cada uno de nosotros nos detenemos a pensar en nuestros abuelos o bisabuelos y su actividad laboral, en el 80 por ciento de los casos se trataba de trabajo manual, que requería fuerza física, constancia y mucha energía.
Con el final de la Segunda Guerra Mundial y el posterior proceso de industrialización, el hombre se trasladó del campo a las ciudades y el trabajo del hombre también cambió progresivamente.
Se adoptaron máquinas que eran capaces de hacer el trabajo que antes hacía el hombre, de manera más eficiente y rentable.
Esto también resultó en un cambio enactividad físicaejercido por el hombre, pasando de un ejercicio fisico a un ejercicio de programación mental y de máquinas.
Fue un gran descubrimiento porque permitió obtener mayores ganancias minimizando costos, satisfaciendo a una población cada vez mayor.
Sin embargo, lo que no cambió fue elsuministrarde hecho hemos pasado a consumir cada vez más alimentos a lo largo del día y sobre todo a ingerir alimentos preparados o precocinados, ricos en conservantes y aditivos diversos, fáciles y rápidos de preparar.

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Fatiga muscular y mental: las diferencias y similitudes

Existe una diferencia sustancial entre el cansancio físico y el cansancio mental.
Si recordamos por un momento la vida de nuestros abuelos, su cansancio era principalmente físico.
De hecho, necesitaban consumir alimentos ricos en azúcares que rápidamente proporcionaran energía que pudiera utilizarse de inmediato.
La tendencia a acumular peso y, por lo tanto, a convertir el peso azúcares introducidos con l 'suministrar en la grasa rara vez ocurría, precisamente porque los azúcares ingeridos eran utilizados por el organismo poco después.
El cansancio que afecta a las personas sedentarias y en general a todas las personas que trabajan detrás de una máquina es el cansancio mental.
Debes saber que el cerebro funciona gracias a la glucosa y el colesterol, por lo que aunque no hagamos ejercicio, nuestro cuerpo necesita azúcar para poder funcionar.

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120 gramos de glucosa al día para que el cerebro funcione

Sin embargo, el cerebro tiene un requerimiento promedio de 120 gramos de glucosa al día, que se supera ampliamente con una dieta rica en azúcares, almidones, cereales, bebidas carbonatadas y alcohol en cada comida.
Todo azúcares consumidos, que no se utilizan inmediatamente, se almacenan en forma de grasa subcutánea y esto provoca una acumulación de peso y toxinas.
La fatiga mental puede provocar dolores de cabeza, dolores de estómago, náuseas, diarrea, aumento de la presión arterial, dificultad para respirar y confusión.
Esto explica por qué el sedentarismo del hombre ha acarreado consecuencias negativas en su alimentación y estilo de vida saludable.

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¿Por qué los hombres tienden a aumentar de peso a pesar del movimiento?

Las personas que trabajan en la oficina y que por lo tanto pasan unas ocho horas del día sentadas frente a un PC tienden a acumular grasa a pesar de prestar atención a las calorías ingeridas durante las comidas y a pesar de dedicarse a unaactividad física 2 o 3 veces por semana.
La actividad física puede ayudar a eliminar toxinas y reducir la acumulación de grasa, sin embargo no será suficiente si no prestas atención a los alimentos que ingieres y si tienes un trabajo sedentario.
Suele ocurrir que, después de una actividad deportiva, se percibe la necesidad de gratificar el compromiso y el esfuerzo realizado con alimentos ricos en azúcares.
Y esto, además de eliminar los beneficios que se obtienen de la actividad física, empeorará la salud humana.

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¿Cómo intervenir con la nutrición al paso de los tiempos?

Perder peso o mantener tu peso ideal aunque realices un trabajo sedentario es posible.
Tenemos que empezar por estructurar un enfoque parasuministrar consciente y analizando los efectos de los alimentos y las combinaciones de alimentos en su cuerpo.
Primero debe ir y reducir todos los alimentos inflamatorios para el cuerpo.
En primer lugar lo encontramos azúcar que hemos visto que es muy importante para el funcionamiento de los órganos del cuerpo, pero en pequeñas cantidades diarias.
Luego encontramos el cerdo, los embutidos y los embutidos, que son ricos en toxinas, grasas saturadas, sal y conservantes.
Incluso el alcohol, que solo aporta azúcares sin dar nutrición y saciedad, debe ser limitado.
Por último, la leche, los derivados lácteos y los quesos, que son sobre todo alimentos acidificantes y de difícil digestión sobre todo para un hombre o una mujer adultos.
La combinación de alimentos dentro de una comida y entre comidas adyacentes es muy importante porque permite una actividad gastrointestinal regular y, por lo tanto, más energía que se puede gastar en otras actividades.

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¿Qué malos hábitos empeoran un estilo de vida saludable?

Muchas veces no nos paramos a pensar en cuanto la alimentación o los hábitos diarios, como el trabajo sedentario, son buenos para nuestro organismo y tendemos a adoptar malos hábitos, que empeoran la situación sanitaria con el tiempo.
Entre estos hábitos encontramos:
come sin prestar atención a lo que come, porque se distrae con la televisión, el teléfono u otros aparatos;
comer sin sentir hambre, sino por costumbre;
ir a la cama inmediatamente después de comer;
concluir las comidas con un postre o fruta y café;
acompañar cada comida con cereales, ya sean pan, pasta, galletas, etc.

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¿Por qué es importante disfrutar de la actividad física diaria?

Junto consuministrar es muy importanteactividad física, especialmente si es regular.
Mucho mejor dedicar media hora todos los días a hacer algo de movimiento en lugar de concentrarte en la única actividad que vas a hacer 2 o 3 días a la semana.
Mantener el cuerpo en movimiento te permitirá estar más tonificado, ser más activo y poder liberar más fácilmente las toxinas introducidas con tu dieta diaria.

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